trening na masie

[...] tułowia 2x15+20 7. Narciarz jednorącz klamrą 2x15/15 8. Przyciąganie ketlla do klatki w opadzie tułowia 2x15/15 + 15min interwał 40/40 Wkońcu udało się ustawić z Marianem na trening %-) Dla mnie to bonusowy dzień, bo normalnie trenuje FBW... no ale jak zapraszał to przyjmuje wyzwanie xd Jak na poyebow przystało żaden nie odpuszczał %-) Seria za [...]

[...] tutaj więcej opisałem w dzienniku na "konkurencyjnym" forum dla zainteresowanych. W każdym razie ten tydzień nie był dla mnie łaskawy i przez cały tydzień w sumie zrobiłem 1 trening, dawno nie czułęm się tak źle fizycznie a przez to też psychicznie, nawet treningowo wypalenie takie czułem, że tragedia, chyba nigdy nie miałem takie doła [...]

dzisiejszy trening skakanka 5 x 3 min klata: wyciskanie hantli na skosie: 22kg x 15, 22kg x 15, 22kg x 12 wyciskanie hantli na plaskiej: 22kg x 15, 22kg x 12, 22kg x 12 wyciskanie hantli na skosie w dol: 22kg x 10, 12 kg x 15 brzuchy na lawce skosnej: 3 x 20 ogolnie dziwny ten moj trening bo robilem go na czczo, wstalem jakos okolo 10:00 i nie [...]

[...] auto na jakis parking obok i dojechac na wyklad tramwajem :P Później rzeźba z holowaniem jak mialem okienko poszła ;d No i po zajęciach podbiłęm autobusem na pierwszy trening po zajęciach. Było troche więcej osób ale szczerze powiem że zdziwiło mnie że ludzie wieksi ode mnie maja problemy z mniejszymi ciężarami xd MC 10x 60kg 10x 90kg [...]

Zostawię te ekspandery z uwagi na to, że robię pompki na kolanach. :P To już wolę jednak 3 treningi w domu, zobaczę do zimy jakie będą efekty w masie i wyglądzie (wiem, że w wyglądzie oprócz mniejszej ilości mięsa po takim czasie niewiele będzie zmian, ale przetestuje ten trening - jak się będę po nim czuł itp.). W każdym razie dzięki za rady, od [...]

[...] wyciskanie sztangielek 3-4s x8-10 powt Wariant II raz ze smierdzi FBW, to spowoduje calkowite przetrenowanie. 4 razy w tygodni katowanie tych samych partii to patologia nie trening. Funkcjonalnosc to powtarzanie ciagle tych SAMYCH, waznych ruchow. I nie boj sie ABxAB itd. Mozesz spokojnie zrobic dziurwca np ABxAxBxx itd. Krzywda sie nie stanie [...]

[...] 20x8/8x11/8x13/8x16/8x20/8x24/3x27/8x30/2x32+5x25/12x22(5 z pomocą)/10x18+6x16/20x13 30x5/20x10/8x14/8x16/8x20/3x25/9x30+3x25/14x20/14x14/20x10 Gdyby nie to, że zaczynałem trening z DOMS na klacie, to bym się mocniej zmartwił tą serią z 30 kg (zakładałem 10-12 powt., zabrakło połówki), ale profilaktycznie dołożyłem jeszcze te 3 powt. na 25 kg, [...]

[...] kark - 43 obwód bioder - 100 Jak widać w przeciągu 1 miesiąca nastąpił "znaczny" progres. Najważniejsze czynniki wg ważności wg mnie: a) dieta; b) systematyczny metodyczny trening; c) suplementacja. Czy suple pomogły w jakiejkolwiek poprawie? Tak, zadziałały wg mnie, lustro oraz żona nie kłamią;-) Jeśli nie jako suple to przynajmniej jako [...]

[...] to mam taką psychikę, że nawet jak mnie męczy jakaś choroba to nie odpuszczę cardio czy siłowego. Wychodzę z założenia, że jeśli dam radę się doczołgać na rowerek czy na trening to też i dam radę go zrobić }:-( Tak w tym siedzę po uszy, że ciężko powiedzieć sobie 'zluzuj' ;-D Może i taka mentalność dobra, szczególnie w okresie [...]

[...] już nie wejdę, jak teraz był mega opor zrobić wagę ;-D Także prawdopodobnie caly przyszly rok przerwy i później atak na 212 ;-D Teraz ten tydzień to totalny freestyle - treningi takie, na jakie akurat będę miał ochote, grunt by się ruszać, trochę zmęczyć i pomachać. Micha trzymana tak na +/- 80%, gdzie jeśli w dany dzień nie będę czuł głodu [...]

Dzisiaj przyszła pora na trening B 8-) Nie powiem, było ciężej niż ostatnio bo zwiększyłam ciężary, haha jak to brzmi }:-( trening B 1) plank max czas sI 20s, sII 25 2) Martwy ciąg z hantlami sI 15x15 kg, sII 15x15 kg (tu już było ciężko) 3) Wykroki z hantlami sI 15x10kg, sII 15x10kg 4) wiosłowanie hantelką (robiłam na stojąco) sI 15x4g, [...]

[...] posiada nasz organizm, tu się nie można opieprzać i machnąc 2 "lajtowe" seryjki bo w perspektywnie nie ma jeszcze 6ciu innych. Dlatego w pewnym sensie uważam ze trening HST jest naprawdę wymagający, nie każdy ma na tyle silną psychikę by podchodzić do treningu nóg 3x w tygodniu. Jeszcze co do przyrostów (ale się rozpisałem) to [...]

[...] że to najodpowiedniejsze miejsce, żeby zapytać. Czy ćwicząc na dużej ilości powtórzeń siłą ma prawo pójść do przodu? Bo zależy mi na ogólnej sprawności, nie masie, a przy treningach z małą ilością powtórzeń, a dużym ciężarem technika złożonych ćwiczeń (siady, ciągi) była do chrzanu. A poza tym - wiek raczej nieodpowiedni na taki trening, [...]

[...] oliwy 2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g oliwy 3. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g MCT 4. 200ml białek + 75g kasza manna + 10g MCT Trening 5. 165g wieprzowiny + 125g ryżu 6. 200ml białek + 75g mąki żytniej +10g oliwy + po treningu 25g WPC + w czasie treningu 10g carbo i BCAA BTW: 250/105/335 /SFD/2017/3/3/7ea2b7700dcd45369b6546ddea2188d9.jpg

[...] mimo tego, że nie stosuję innych aerobów i nie stosuję żadnej specjalnej diety (co prawda odżywiam się w miare racjonalnie). Mięśnie brzucha urosły, tłuszczyk zmałał, więc trening oceniam na 6. Co do motywacji - też miałem kilka załamań - ostatnie przedwczoraj, ale jakoś szczególnie się nie motywuję. Widze poprostu efekty i stwierdzam, [...]

[...] uczy sie cale zycie. Lena mnie sie wydaje ze nigdy sie nie naucze nazw tych cw. Teraz wazna informacja. Przeprowadzilam pewne obliczenia i zrobilam postanowienia. Obecny trening podoba mi sie i bede go kontynuowac przez 10tyg, ten czas poswiece budowaniu miesni. Dobra kraze wokol temtu od miesiaca i chyba czas nazwac rzeczy po imieniu Robie [...]

[...] Już na tej focie widać, że biceps mam słabo wyrazisty, co poniżej potwierdzam: http://oi44.tinypic.com/ksvwg.jpg Ale obiecuję, że przytyram go, od następnego treningu wchodzę na wyższy ciężar (co powinienem uczynić już wcześniej) ;-) Cieszy mnie progres na nogach: http://oi44.tinypic.com/5n3x46.jpg [...]

[...] się bardziej nabity ,waskularyzjacja się poprawiła i masy trochę tez przy było . Opinia na temat testowanego towaru: Nitrobolon Energizer : ładnie pobudzał,pompa jak na trening FBW fajna, waskularyzjacja się poprawiła zwłaszcza na nogach rozpuszczalność ok. jedynie co mogę mieć jakieś zastrzeżenia to smak po około 2tyg.stosowania [...]

[...] reverse, pewnie jeszcze coś na nim dotnę, a na tej redukcji za wiele już pola manewru nie mam, ścinałem kcal powoli od 3500 i dodawałem cardio, robiłem nawet rotację, wraz z treningami sw, waga 81, zeszło 13kg, i 11 cm w pasie, ale samopoczucie w skali 1/10 to -2, wszystko obolałe, słaba regeneracja, coraz ciężej się uczyć na uczelnie, sen też [...]

Próbowałem coś na płaskiej podziałać, ale chyba jeszcze za wcześnie, bo czułem jak się naciąga brzuch więc zrezygnowałem i zrobiłem skos hantlami ;; dzisiejszy trening : Klata/Barki/Triceps + 1 dodatkowe ćwiczenie na biceps 1)Hantle Skos klata 4x12 30kg (Tutaj jeszcze w miarę spokojnie w przyszłym tygodniu wskoczę na 35) 2) Wznosy hantli wprzód [...]